体脂肪10％台からの落とし方 [健康スレ]
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 21:02:34.35 ID:tbLS8S7C.net
体脂肪率24％から15％までは落とせた。
手法もわかったのですが…
そこからの落とし方を話し合いたいです！ってか教えてください！
身長170
体重65キロ
27歳の男です！
12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 14:16:05.17 ID:SPUIk02b.net
>>1
俺も同じくらいだ
筋肉質なわけじゃないのに足が太いからそこが脂肪の溜まり場みたいだ
やっぱりジョギングかな
14: 1 2013/01/16(水) 21:07:14.93 ID:OPFMz407.net
>>12
やっぱり有酸素運動ですよね。
ジムでマシンでジョギングしてますが、やっぱりマシンじゃなくて普通に外でジョギングのが下半身は鍛えられるのかな…
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 21:41:35.74 ID:5NYZpGmZ.net
筋トレと食事管理かな
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:05:56.39 ID:5NYZpGmZ.net
15％ぐらいからはなかなか…やよね
食事はタンパク質多め、野菜しっかり、炭水化物と糖質は控えめで
でもカロリーはしっかりとらんと（自分の場合で2000k～2500kぐらい？）余計に脂肪が増えた感覚があったよ
筋トレはダンベルとか、懸垂、スクワットとかを部位変えて毎日
週一でジム
ただこまめに間食でカカオ比率が高いチョコレート一粒とか食べてるよ
有酸素は趣味の、というか目的の格闘技の練習、あと日常生活が全て有酸素運動のつもりで過ごしたなあ
それでもまだ12％ぐらいやけどね
178cm、69kgです
これぐらいの数値やと、市販の体脂肪計は当てにならないので、体の感触や見た目で判断した方がマシと思います
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:08:32.13 ID:tbLS8S7C.net
>>5
詳しくありがとうございます！！
参考にしたいんですが、日常生活を有酸素運動にって、どんな感じですか？
12％とか…師匠ですな。。
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:24:28.03 ID:5NYZpGmZ.net
あと1さんが例えば10％とかにしたいんだったら体重何kgで10％にしたいのかを考えたほうが良いと思います
今、65kgで15％だったら体脂肪量は9.75kgで約10kgになるよね？
65kgで15％ならかなり良い数値だと思います
もし60kgで10％なら脂肪量は6kgなのでそのまま減量でもいけるかも
ただ筋量もおちやすいからトレーニングはしっかり、かな
日常生活は、例えばできるだけ座らない、動きをわざと大きくする、階段を使う、歩くのは常に早歩き、姿勢を常に正す、体中の筋肉に力を入れるとかかな
あと自分の場合は時々格闘技の型を全力でやって心拍数を高めに保つとかです
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:30:09.79 ID:tbLS8S7C.net
>>7
めちゃくちゃ参考になります！！
体重は今くらいか少し落ちてもいいって感じです。
今15％でもへそ周りや腰には脂肪がついてますので…
夏までには仕上げたい！
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:35:05.71 ID:5NYZpGmZ.net
そこはラスボスですね
自分は運動性能の向上と階級制の関係からなので見た目はどっちでも…なんですが
1さんはお若いですもんね
ただ女性からの反応は変わりますよ（笑）
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 23:08:09.57 ID:bbmW2iUw.net
アスリートの体脂肪率５％とかすごいよな
ゴルフの遼くんでもそれくらいだろ
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 14:21:27.63 ID:SPUIk02b.net
おれも昔ボクシングやってた時は減量時で5%だった
けどやめてからもう10年だからぷよぷよだよ
あの頃はとにかく毎日練習、筋トレ、ジョギングしてさらに食事も減らしてたから、30過ぎて仕事もある今では絶対無理だ
15: 1 2013/01/16(水) 21:07:44.21 ID:OPFMz407.net
>>13
すげー
飯は何食うんですか？そんな時は
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 22:16:39.45 ID:fukj/kGr.net
8月からダイエットして23％→8％まで減った。体重74→57@168
意外と停滞期なしで順当にきてる。とにかく生野菜、果物、豆腐、納豆、ヨーグルト、豆乳ばかり食べてる。
19: 1 2013/01/16(水) 22:39:50.96 ID:OPFMz407.net
>>17
五ヶ月で！？
落としすぎだろ…
どんなメニューで運動したんすか？
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 19:00:30.71 ID:SADfqu+2.net
ジョギングしてた時は
走ったあとの風呂上がりだけは
時折９％だった
最近３８％から１５％まで落としたぜ
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24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:13:01.35 ID:SADfqu+2.net
食事は忍耐とお粥 あとは無糖カフェオレが
安い健康的な味付きプロテイン代わりになる
カフェインでやる気も起きる 牛乳は
腹持ちが重いから食欲低下にも
あとは塩飴 なければ普通ので
あとはなんというか「苦は楽の種」って考えるとかかな
「努力は快楽」とか
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:15:00.88 ID:SADfqu+2.net
とにかく腹が減ったら忍耐やね
忍の一字 限界を超えればあとは楽になる
身体が軽くなる 一種のデトックス 宿便が出て
健康的な回復感を感じられる
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:16:51.62 ID:SADfqu+2.net
無糖カフェオレは快便も促す
まあこれらは僕の場合ね
色々試行錯誤して色んな意見を参考にして
あなたにあう一番良いやりかたが見つかることを祈ります
27: 1 2013/01/17(木) 22:20:17.87 ID:GjQvxFBd.net
>>26
ありがとうございます。参考になります。
無糖カフェオレか、最近便秘気味なんでためして見ます。
空腹はかなり耐えられるようになりましたよ！自分も元は82キロの檄デブだったので！頑張ります！目指せ10％！
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:40:21.82 ID:SADfqu+2.net
お粥も慣れると凄く美味しい
塩を入れなくても蕩けたお粥の
濃厚な甘さを感じてうまーい
30: 1 2013/01/17(木) 22:46:06.56 ID:GjQvxFBd.net
>>29
粥を味なしでいけるとは…なかなかツワモノですね。。
俺は今は玄米ですね！だいぶ慣れて来た
カフェオレ絶対ためして見ます！
また他にも何かありましたらよろしくお願いします！
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/18(金) 04:06:55.87 ID:GiInZro1.net
酒がやめられないんだけどやっぱり良くないよね
ウイスキーしか飲まないけど太るかな
39: 1 2013/01/18(金) 13:35:57.39 ID:kaeS/Ubt.net
>>33
酒は完全に断ちましたね。
影響のほどは分かりませんが…
筋肉によくないって聞いたような。
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 08:28:19.89 ID:GnRbeY8g.net
幸運の女神は努力や懸命さを好む
必死さを気に入ってくれる
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 08:45:58.03 ID:GnRbeY8g.net
ジャックニクラウスは言う
成功したいなら代償を払えと
望むならその分の努力をしろと
誰も想像できないような努力をしろと
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 12:48:06.65 ID:GnRbeY8g.net
俺は１７３ｃｍ６２ｋｇ
体脂肪は幾らだったかな
もうちっと落として美容体重になりたいね
腹の肉が気持ち悪い
あと少し筋肉付けたいな
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 12:50:59.24 ID:GnRbeY8g.net
俺はやっぱアスリート並みの
体脂肪率を目指したいね
ジュビロ全盛期の藤田としやさんとかは
５％～９％くらいだった
今はトライアスロンを見るのが好きだ
テレビ観戦でのね
ポルトガルのチャンピオンが格好良かった
68: 1 2013/01/19(土) 21:51:09.83 ID:TejT+N3i.net
俺も体脂肪率15％だけど、やはり筋肉少ないからかな、たるんでますよ。
痩せてるけど締まりが無いイメージ。
自分的には全然納得いかない
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 22:13:41.81 ID:GnRbeY8g.net
>>68
いいじゃないすか 全然行けてますよ
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 22:20:45.54 ID:TejT+N3i.net
>>69
ありがとうございます！
今はプロテインしっかり飲んで、有酸素、ジムで筋トレで筋肉で体重を増やせる様に頑張ってます！
118: kid ◆Easton..ko 2013/04/13(土) 08:48:51.95 ID:2oI2znVB.net
毎朝12km走ってたら、いつどこの体重計に乗っても10％前後が出るようになったけど
やっぱり、体脂肪率が低くなり過ぎると計測できないみたいだよ。
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 21:02:34.35 ID:tbLS8S7C.net
体脂肪率24％から15％までは落とせた。
手法もわかったのですが…
そこからの落とし方を話し合いたいです！ってか教えてください！
身長170
体重65キロ
27歳の男です！
12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 14:16:05.17 ID:SPUIk02b.net
>>1
俺も同じくらいだ
筋肉質なわけじゃないのに足が太いからそこが脂肪の溜まり場みたいだ
やっぱりジョギングかな
14: 1 2013/01/16(水) 21:07:14.93 ID:OPFMz407.net
>>12
やっぱり有酸素運動ですよね。
ジムでマシンでジョギングしてますが、やっぱりマシンじゃなくて普通に外でジョギングのが下半身は鍛えられるのかな…
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 21:41:35.74 ID:5NYZpGmZ.net
筋トレと食事管理かな
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:05:56.39 ID:5NYZpGmZ.net
15％ぐらいからはなかなか…やよね
食事はタンパク質多め、野菜しっかり、炭水化物と糖質は控えめで
でもカロリーはしっかりとらんと（自分の場合で2000k～2500kぐらい？）余計に脂肪が増えた感覚があったよ
筋トレはダンベルとか、懸垂、スクワットとかを部位変えて毎日
週一でジム
ただこまめに間食でカカオ比率が高いチョコレート一粒とか食べてるよ
有酸素は趣味の、というか目的の格闘技の練習、あと日常生活が全て有酸素運動のつもりで過ごしたなあ
それでもまだ12％ぐらいやけどね
178cm、69kgです
これぐらいの数値やと、市販の体脂肪計は当てにならないので、体の感触や見た目で判断した方がマシと思います
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:08:32.13 ID:tbLS8S7C.net
>>5
詳しくありがとうございます！！
参考にしたいんですが、日常生活を有酸素運動にって、どんな感じですか？
12％とか…師匠ですな。。
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:24:28.03 ID:5NYZpGmZ.net
あと1さんが例えば10％とかにしたいんだったら体重何kgで10％にしたいのかを考えたほうが良いと思います
今、65kgで15％だったら体脂肪量は9.75kgで約10kgになるよね？
65kgで15％ならかなり良い数値だと思います
もし60kgで10％なら脂肪量は6kgなのでそのまま減量でもいけるかも
ただ筋量もおちやすいからトレーニングはしっかり、かな
日常生活は、例えばできるだけ座らない、動きをわざと大きくする、階段を使う、歩くのは常に早歩き、姿勢を常に正す、体中の筋肉に力を入れるとかかな
あと自分の場合は時々格闘技の型を全力でやって心拍数を高めに保つとかです
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:30:09.79 ID:tbLS8S7C.net
>>7
めちゃくちゃ参考になります！！
体重は今くらいか少し落ちてもいいって感じです。
今15％でもへそ周りや腰には脂肪がついてますので…
夏までには仕上げたい！
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 22:35:05.71 ID:5NYZpGmZ.net
そこはラスボスですね
自分は運動性能の向上と階級制の関係からなので見た目はどっちでも…なんですが
1さんはお若いですもんね
ただ女性からの反応は変わりますよ（笑）
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 23:08:09.57 ID:bbmW2iUw.net
アスリートの体脂肪率５％とかすごいよな
ゴルフの遼くんでもそれくらいだろ
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 14:21:27.63 ID:SPUIk02b.net
おれも昔ボクシングやってた時は減量時で5%だった
けどやめてからもう10年だからぷよぷよだよ
あの頃はとにかく毎日練習、筋トレ、ジョギングしてさらに食事も減らしてたから、30過ぎて仕事もある今では絶対無理だ
15: 1 2013/01/16(水) 21:07:44.21 ID:OPFMz407.net
>>13
すげー
飯は何食うんですか？そんな時は
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/16(水) 22:16:39.45 ID:fukj/kGr.net
8月からダイエットして23％→8％まで減った。体重74→57@168
意外と停滞期なしで順当にきてる。とにかく生野菜、果物、豆腐、納豆、ヨーグルト、豆乳ばかり食べてる。
19: 1 2013/01/16(水) 22:39:50.96 ID:OPFMz407.net
>>17
五ヶ月で！？
落としすぎだろ…
どんなメニューで運動したんすか？
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 19:00:30.71 ID:SADfqu+2.net
ジョギングしてた時は
走ったあとの風呂上がりだけは
時折９％だった
最近３８％から１５％まで落としたぜ
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24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:13:01.35 ID:SADfqu+2.net
食事は忍耐とお粥 あとは無糖カフェオレが
安い健康的な味付きプロテイン代わりになる
カフェインでやる気も起きる 牛乳は
腹持ちが重いから食欲低下にも
あとは塩飴 なければ普通ので
あとはなんというか「苦は楽の種」って考えるとかかな
「努力は快楽」とか
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:15:00.88 ID:SADfqu+2.net
とにかく腹が減ったら忍耐やね
忍の一字 限界を超えればあとは楽になる
身体が軽くなる 一種のデトックス 宿便が出て
健康的な回復感を感じられる
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:16:51.62 ID:SADfqu+2.net
無糖カフェオレは快便も促す
まあこれらは僕の場合ね
色々試行錯誤して色んな意見を参考にして
あなたにあう一番良いやりかたが見つかることを祈ります
27: 1 2013/01/17(木) 22:20:17.87 ID:GjQvxFBd.net
>>26
ありがとうございます。参考になります。
無糖カフェオレか、最近便秘気味なんでためして見ます。
空腹はかなり耐えられるようになりましたよ！自分も元は82キロの檄デブだったので！頑張ります！目指せ10％！
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/17(木) 22:40:21.82 ID:SADfqu+2.net
お粥も慣れると凄く美味しい
塩を入れなくても蕩けたお粥の
濃厚な甘さを感じてうまーい
30: 1 2013/01/17(木) 22:46:06.56 ID:GjQvxFBd.net
>>29
粥を味なしでいけるとは…なかなかツワモノですね。。
俺は今は玄米ですね！だいぶ慣れて来た
カフェオレ絶対ためして見ます！
また他にも何かありましたらよろしくお願いします！
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/18(金) 04:06:55.87 ID:GiInZro1.net
酒がやめられないんだけどやっぱり良くないよね
ウイスキーしか飲まないけど太るかな
39: 1 2013/01/18(金) 13:35:57.39 ID:kaeS/Ubt.net
>>33
酒は完全に断ちましたね。
影響のほどは分かりませんが…
筋肉によくないって聞いたような。
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 08:28:19.89 ID:GnRbeY8g.net
幸運の女神は努力や懸命さを好む
必死さを気に入ってくれる
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 08:45:58.03 ID:GnRbeY8g.net
ジャックニクラウスは言う
成功したいなら代償を払えと
望むならその分の努力をしろと
誰も想像できないような努力をしろと
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 12:48:06.65 ID:GnRbeY8g.net
俺は１７３ｃｍ６２ｋｇ
体脂肪は幾らだったかな
もうちっと落として美容体重になりたいね
腹の肉が気持ち悪い
あと少し筋肉付けたいな
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 12:50:59.24 ID:GnRbeY8g.net
俺はやっぱアスリート並みの
体脂肪率を目指したいね
ジュビロ全盛期の藤田としやさんとかは
５％～９％くらいだった
今はトライアスロンを見るのが好きだ
テレビ観戦でのね
ポルトガルのチャンピオンが格好良かった
68: 1 2013/01/19(土) 21:51:09.83 ID:TejT+N3i.net
俺も体脂肪率15％だけど、やはり筋肉少ないからかな、たるんでますよ。
痩せてるけど締まりが無いイメージ。
自分的には全然納得いかない
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 22:13:41.81 ID:GnRbeY8g.net
>>68
いいじゃないすか 全然行けてますよ
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/01/19(土) 22:20:45.54 ID:TejT+N3i.net
>>69
ありがとうございます！
今はプロテインしっかり飲んで、有酸素、ジムで筋トレで筋肉で体重を増やせる様に頑張ってます！
118: kid ◆Easton..ko 2013/04/13(土) 08:48:51.95 ID:2oI2znVB.net
毎朝12km走ってたら、いつどこの体重計に乗っても10％前後が出るようになったけど
やっぱり、体脂肪率が低くなり過ぎると計測できないみたいだよ。
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