体脂肪減らすならスロージョギングが一番 [禁煙スレ]
スポンサーリンク
1: 病弱名無しさん 2009/09/08 12:28:59 ID:+T/WS8TY0
今更ですが、運動してなかった人がいきなりスロージョギングを始めると
足の痛みやトラブルも多いと思う（私は足首が痛い）ので、情報交換の場を設けてみました。
需要がなければ自然淘汰してください。
ためしてガッテンの「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
引用元: ・【やってみて】スロージョギング【どう？】
2: 病弱名無しさん 2009/09/08 14:47:30 ID:GAosr/JiO
オイラも足首が少し痛いが、２週間継続中。禁酒と禁煙もし、ダイエット中。
続けるぞ
3: 病弱名無しさん 2009/09/08 14:53:38 ID:QMDpo4v00
スローでも体重が重いと足の負担大きい
このまえ脹脛炒めた
4: 病弱名無しさん 2009/09/08 15:41:30 ID:U7gGkDPY0
運動経験ほぼゼロで、クッション重視のナイキシューズでのスロージョギングですが、左膝を痛めてます。
体重はＢＭＩでいえば標準です。悪いといえばフォーム・・・？
スロージョギングなら初心者でも大丈夫って考えは甘かったなと思ってます。
もちろんですがストレッチは十分に行っています。
筋肉痛は前向きに捉えられるけど、関節痛はそうはいかないですよね。
6: 病弱名無しさん 2009/09/08 22:55:16 ID:L8fXMe1cO
要はLSDだよね
*
Long Slow Distanceのこと。
ゆっくり長く走るトレーニング。
7: 病弱名無しさん 2009/09/09 12:06:01 ID:NI0XA3HL0
続けていくうちに痛みの出ない走り方に自然と改善されてくみたいだし
３日目まではあちこち痛かったが１０日目には痛みなし
それとスローと言いながらみんな早すぎなんじゃないか
意外と超ゆっくり走るって難しいよな
それとLSDて何？
10: 病弱名無しさん 2009/09/09 14:09:26 ID:72Cy5LBF0
筋トレと同じで足の筋や腱の損傷を治す期間が必要だと思うんで、
１日おきに走ったり、２日走って１日休むようにしてます。
仕事でも飲酒でも休日がないと体壊すし、ジョギングも一緒だと思う。
それと筋トレやスロトレすると成長ホルモンがでるらしくて、
全身の筋や腱の傷の治りが早くなるそうなんで、
足の痛みも治してくれるんじゃないかなと思って、
走らない日は足以外の部位の筋トレしてます。
11: 病弱名無しさん 2009/09/09 20:37:18 ID:SLTwS9CaO
スロージョギングをやっていると、身体の内部を作っている感じ
12: 病弱名無しさん 2009/09/09 20:46:07 ID:1Iv6GJc70
単に温まってるだけだろ。
13: 病弱名無しさん 2009/09/10 09:15:09 ID:3TDDwRZPO
>>12
全て正しいかは分からないけど、ガッテンを見ていない？
14: 病弱名無しさん 2009/09/10 12:43:02 ID:PCk1YNq40
昨日久々にジョギングしたけど、5分で限界・・・
下腿パンパン
歩くスピードだからスロージョギングなんだけどな。
運動不足だから。
15: 病弱名無しさん 2009/09/10 16:55:44 ID:O1omwqsm0
>>14
ﾓﾓ上げてスピードを抑制してるんでは?
16: 病弱名無しさん 2009/09/10 22:34:03 ID:kpb29AHP0
ガッテンでは歩幅を狭くするようにと言ってたけど、違うような気がすんだよな。
その通りやってて足が痛いのが治んなかった。着地回数が多い分足に負担が掛かってるような･･･
足が痛いんでランニング専用のシューズ買ってきたら痛くなくなった。まず靴を替えるのが先だよ。
それにランニング用のシューズはクッションが効いてて、ズリ足で走るのが逆に難しい。
走り方は上下運動を抑えていれば、あとは自然に足が出るに任せたほうがいいんじゃないかな。
18: 病弱名無しさん 2009/09/13 13:20:26 ID:/IUs3RWOO
痩身効果、
ジョギング＞スロージョギング＞＞＞ウォーキング
でＯＫ??
21: 病弱名無しさん 2009/09/16 21:29:53 ID:3Ae032HrO
走り過ぎるとやっぱ痛くなるね。痛い時はウォーキングにしてそれでも痛むときは休んでる。
22: 病弱名無しさん 2009/09/16 22:02:27 ID:vqS0QyXp0
オイラは８月上旬から５kmを週３くらいのペースで続けています。
体重は変わらないけど、つまめる肉の量が減ったw
173cmの84kgで、やはり脚の痛みはあるけど、6000円（実売３千円）の運動靴から
15000円のジョギングシューズ（７千円で購入）に変えたら痛みらしい痛みはほぼなくなったよ。
靴は大事だね。
後注意しているのはガッテンでもやっていたけど、
前後の動きを抑えようとして上下動が大きくなると脚にかかる体重が増えるから、
上下のブレを抑えてソロリソロリと着地するようにしてる。
23: 病弱名無しさん 2009/09/18 14:23:06 ID:Vp0d0Suy0
スロージョグくらいの運動だとシューズの値段より
フィット性の方が重要だろ
25: 病弱名無しさん 2009/09/18 23:57:31 ID:N9N4kRao0
>>23は軽人間？もしくは走りなれてる感じ？
高いヤツでも、レース用とかは用途が違うけど
クッション性が良いのはスロージョグにも向いてると思う。
なぜなら、脚の痛みがまるで違うから。
え？ピザは素直にウォーキングかサイクリングしてろって？w
24: 病弱名無しさん 2009/09/18 17:13:26 ID:jLlMvWK60
そうでもないよ。以前はブリジストンの運動靴で走ってたけど、
アシックスのジョギングシューズ（4000円だった）に換えたら凄く楽。
普通の運動靴だと走れば走るほどボディーブローのようにだんだん足が痛くなってくる。
それに緩い下り坂を走ったり、段差のあるところだと尚更負荷が掛かる。
続けるつもりなら早めにジョギングシューズを買うほうがいいよ。
特に運動習慣のない人や、体重の気になる人は尚更。
話変わるけど、有酸素運動すると、遅筋が鍛えられてインスリン感受性がよくなるらし。
糖尿病にならないためにも頑張るぞ。
26: 病弱名無しさん 2009/09/19 01:30:41 ID:ekS2s7hn0
靴は確かに脚への負担変わるよね。
安物だったけどクッション性のあるのに替えたら全然楽になった。
27: 病弱名無しさん 2009/09/19 11:28:28 ID:chMDm5uR0
まぁウエアに凝るよりはシューズに凝るほうがはるかに
ましだと思うけどね 確かにアシックスのでも４０００円でお釣り
来る金額だしね 既出だが自前ので少しだけやってみて続きそうなら
買うってパターンがいいのかも
そんなおいらも最初はウォーキングシューズで走ってました
30: 病弱名無しさん 2009/09/20 18:56:19 ID:eJXyAw9x0
糖尿病で医者通いを始め、ウォーキングをするようにしました。
元は70kgあった体重が半年ぐらいで62kgに減りました。もちろん食事も改善しました。
経過は良好で体重についても理想体重よりは多いとはいえ、先生にも「それぐらいでいいんじゃない？」と
言われていました。
自分では体重62kgを超えないよう注意してますが、たまに油断すると超えてしまいます。
食事を控えると60kg台にはなりますが、60kg以下にはなりません。
それで7月ぐらいにスロージョギングのことを知り、やってみることにしました。
ウォーキングしてるコース2kmぐらいを、スロージョギングに切り替えました。
ペースとしては歩いてる人と同じぐらいで、ほとんど足踏み状態です。
当初は膝が痛かったので、『ためしてガッテン』にある「音を小さく」「歩幅を小さく」する方法で走ってます。
今は何の問題もありません。
結果、一ヵ月後には体重は59kgまで減りました。
食事を減らしてたのでこれ以上体重は減らないと思ってたので、簡単に2kg減したのには驚きです。
今はたまに食べ過ぎても60kgを超えることがありません。
医者には「必要以上に食べるのを我慢してるんじゃないか」「食べ過ぎないのも良くない」と言われてますが、
食事療法に基づいて最大限食べてます。だから空腹感を感じる事はありません。
先生には言ってませんが、自家製のローカロリープリンもたまに食べてます。
寒天ゼリーは、ほぼ毎日食べてます。
それでも異常を指摘された事はなく、先生は私が必要以上に食べるのを我慢してると思ってるようです。
元は11だったHbA1cは5.6ぐらいで安定してます。
他にも実行する健康法があるのでスロージョギングだけの効果かわかりませんが、
少なくとも体重減らす効果は確実だと思ってます。
31: 病弱名無しさん 2009/09/21 07:51:25 ID:hQZmwZnc0
>>30
一日にどのくらいスロージョギングをしてるのですか？
32: 病弱名無しさん 2009/09/21 11:59:56 ID:8Npo1pW50
ずいぶん前の「ランナーズ」に載ってた記事なんだけど、
脳を活性化させるためのペースというのは「１ｋｍ６分４０秒」くらい
なのだそうだ。もちろん体力によって変わってはくるとは思うけど、
どうやら「ある程度遅くて、でも、遅すぎない」というペースがいいらしい。
33: 病弱名無しさん 2009/09/21 12:38:24 ID:YgKYCHFQ0
>>32
時速9kmということはNHKでやってたスロージョギングよりだいぶ速いね。
42: 病弱名無しさん 2009/09/30 12:19:24 ID:A0vCJBCb0
>>32
>>33
その時速９ｋｍというのはジョギングマシーンのはず。
路上で時速９ｋｍで走ってたら脳波を測れないからねｗ
ジョギングマシーンで走ったことないんだけど、
見た目は上に跳ねてるだけで楽そうなので、
おそらく路上を走る場合はもっと遅い速度でも同じ効果が出ると思うよ。
34: 病弱名無しさん 2009/09/21 22:20:12 ID:yFz1oyyB0
あーじゃこーじゃ 考えるよりとりあえず走ったほうがいいが
時速９キロはペース速過ぎて続かんのは目に見えてるな
35: 病弱名無しさん 2009/09/21 22:33:57 ID:6rw+X9HP0
>>34
以前ネットで調べたことある。
実験では9kmだと確かにワーキングメモリーなどの頭脳が活性化するんだけど、
それ以下の速度での実験が行われていないようだった。
あと日々感じてることだけど、長時間勉強して頭が疲れた後に、
スロージョギングすると、頭がすっきりするよ。寝るより頭の疲れが取れる。
それとスロージョギングの後に新しいこと暗記すると次の日よく覚えてる。
37: 病弱名無しさん 2009/09/23 14:31:08 ID:zHkA6hulO
疲れた時は軽い運動をすると良いとは、むかしから言う。
38: 病弱名無しさん 2009/09/23 22:23:13 ID:hHSPvWGV0
着地する時、足の裏のどこに体重かかってますか？
どうしても親指の下の方になってしまうのですが…。
39: 病弱名無しさん 2009/09/25 12:59:31 ID:JsiSOspg0
>>38
歩幅が狭すぎるんじゃないかな。
歩幅が広がってくると自然に足の裏全体又は、かかとから着地すると思う。
ただ歩幅を広げるには筋力も必要だから直ぐ出来ないかもしれないけど。
47: 病弱名無しさん 2009/10/01 02:04:44 ID:xUp3Bp4m0
＞平均的な４０代の場合、
＞時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
1キロ12～15分ペース
実際これを守って走ってる方はいるのでしょうか
ほとんど徒歩と同じでウォーキングの方が速いし
49: 病弱名無しさん 2009/10/02 14:52:39 ID:jhxmNs1t0
>>47
テレビでも歩いてる人に追い越されるくらいのスピードでっていってたね。
それでもウォーキングより脂肪が燃焼するっていうのが不思議。
慣れてきたら少しスピード上げてもいいんじゃなかろうか？
「にこやかに話せる」って言うのを目安にして。
53: 病弱名無しさん 2009/10/07 12:14:11 ID:zgboEOo60
>>49
それは時速４ｋのウォーキングと、時速４ｋのジョギングを比べた場合だろ？
時速6ｋのウォーキングと、時速４ｋのジョギング比べたらどうなるかわからんぞ
56: 病弱名無しさん 2009/10/11 14:05:15 ID:REaHHqDr0
ずいぶん体力が付いてきたのでスピード上げるために、
歩幅を広げたら足首を痛めた。一週間休んでるけど両足ともまだ痛い。
おそらく歩幅が狭い場合、足首は真下から衝撃を受けるのに対して、
歩幅を広げた場合、かかとから着地するので、足首は斜め下から衝撃を受けるのんだと思います。
人間の間接って斜めや横からの圧力に意外と弱いのかもしれません。
少し体力が付いてきて歩幅を広げたときが危険かもしれないので書き込みしときました。
やっぱり足を擦るようなピッチ走法でのんびり走るのが安全かも。
57: 病弱名無しさん 2009/10/11 15:04:51 ID:h6VT6QVu0
>>56
斜めというよりも、進行方向と逆向きに力を受けるので、ボクシングでいうところのカウンターパンチ
みたいになり力を逃がす事ができない。
真下で着地すると、上体は惰性で前に進むので進行方向に力が逃がすことが出来る。
58: 病弱名無しさん 2009/10/12 17:36:31 ID:lJY2Pa0OO
>>56
体力ついたんなら、スピードより距離と時間延ばした方が良いとおも。
70: 病弱名無しさん 2009/10/16 12:52:57 ID:A863QaJh0
>>56だけど、スピード上げるなら、
スロージョギング→フラット走法がよさそう。
スロージョギング→ストライド走法だと使ってる部分が全然違うので怪我する。
フラット走法の特徴は、
・足裏全体で着地する。
・足を前に出さず、体の真下で着地する。
・後ろの人に足裏をほとんど見せない走り。
なんかスローの延長線上にある走りっぽい。
足が治ったら試して見る。
60: 病弱名無しさん 2009/10/12 20:56:31 ID:bYUWkwQ/0
スロージョギングは本当に体重減らす効果があるよ。
元からウォーキングしてたけど、距離も速度も同じなのにジョギングにしたら体重減ってるから。
短期で2kg減ったのに、まだ少しずつ減り続けてる。
昨日で合計3.5kg減だね。
俺は健康のためにやってるんで体重は気にしてないけど、気にする人こそ取り入れるべきだね。
61: 病弱名無しさん 2009/10/13 14:24:01 ID:SLQeNF0P0
ジョギングにはうつ病の改善効果があるそうですよ。
脳内のセロトニンが少ないことがうつ病の原因ですが、ジョギングはセロトニンを増やしてくれます。
まずリズム運動であること。リズム運動は何であれセロトニンを増やしてくれます。
それと、長時間の運動は血中アミノ酸のバランスを変えてセロトニンを増やしてくれます。
アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシン（この３つをあわせてＢＣＡＡといいスポーツで重要な栄養素です）
とセロトニンの材料であるトリプトファンは脳関門で競合関係にあり、
血中にＢＣＡＡが多いとトリプトファンの脳への取り込みが少なくなるそうです。
長時間運動するとＢＣＡＡがエネルギーとして使われ、相対的にトリプトファン割合が増えます。
運動後の筋修復にもＢＣＡＡが使われます。
それによりトリプトファンが沢山脳に取り込まれセロトニン濃度が上がるそうです。
落ち込んでる人は、スロージョギングをお勧めします。
63: 病弱名無しさん 2009/10/13 18:36:03 ID:Rq2dx7XL0
>>61
なるほどね。
俺も体重減少効果は数字で実感してたけど、気分的にもスッキリする気がしてたんだよ。
気分が滅入ってる時でも、スロージョギングすると晴れやかな気分になるんだよね。
そうか、リズムが大事なのか。
詳しい説明ありがとう。
66: 病弱名無しさん 2009/10/15 14:20:04 ID:JOyw+0r70
>>61
確かにＢＣＡＡとトリプトファンは競合するようだね。
スポーツでＢＣＡＡを消費すれば、その分トリプトファンが脳に多く吸収される。
トリプトファンはセロトニンだけじゃなく、メラトニンの元でもあるんで、
よく眠れるようになるかもしれない。そういえば最近寝付きが早い。
67: 病弱名無しさん 2009/10/15 21:40:06 ID:BfinWtyP0
スロージョギングをやっている人に質問なんですが、
時速何km/hくらいで走っていますか？
98: 病弱名無しさん 2009/10/21 19:38:47 ID:xCAa5CAZ0
>>67
もう見てないかもしれませんが、
私は１、５キロで２０分かかります。
かなり遅いです。
確かに歩いてる人に抜かされる・・・ちょっと恥ずかしい。
「ためしてガッテン」では効用のひとつに
「前頭葉が大きくなる」と確か言ってたので、
ほんまかなと思いつつ、頭がよくなるといいな！と思いやってます。
78: 病弱名無しさん 2009/10/18 13:37:15 ID:tLpIWEhE0
有酸素運動はインスリン感受性を高めて糖尿病を予防するんだって。
人工透析のお世話にだけはなりたくないので、これからも続けるぞ。
116: 病弱名無しさん 2009/10/26 00:38:41 ID:4Cwh0pxL0
今日はじめてスロージョギングしてみました。
体が温かくなって、気持ち良いですね。
>>78さんたちが言ってたように、鼻呼吸できる速さを参考にしました。
鼻炎なんで、途中で口で吐いたりしましたが。
スロージョギング、続けられそうです。
117: 病弱名無しさん 2009/10/26 11:00:25 ID:adK1qj7W0
>>116
そうそう気持ちいいんだよ。ジョギングすると気持ちがすっきりする。
ただ膝や足首を痛めないよう、気をつけてね。
79: 病弱名無しさん 2009/10/18 18:05:19 ID:veprFJG/0
口呼吸は体によくない。吐くときは口でもいいんじゃないか？って意見もあるが、
鼻呼吸を習慣付けるためには呼気吸気ともに鼻でしたほうがいい。
だから、おれにとってのスロージョギングのペースは、鼻呼吸ができるペースだ。
一キロ8分ぐらいだな。
みんなも健康のために走るんなら口呼吸、とくに口での吸気はやめたほうがいいぞ。
80: 病弱名無しさん 2009/10/18 18:12:01 ID:+dOgN6bF0
>>79
俺も鼻呼吸可能なペースで走ってる。
体への良し悪しは意識してなかったけど、必然的にスローペースになるからね。
テレビでは「会話できるペース」と表現してたけど、一人なら「鼻呼吸できるペース」を
目安にするのもいいんじゃないかな。
83: 病弱名無しさん 2009/10/18 21:46:32 ID:tM+la5cD0
歩くより遅いなら、その場ジョギングでおｋだな。
ところで、走るより早く歩くほうがカロリー消費が多いと東大の石井教授が書いていたが、スロージョギングの場合違うのか？
走るときは、腱の反射だかを使うのでその分筋肉を使わないとか。
85: 病弱名無しさん 2009/10/18 22:26:20 ID:M2Yq2V8d0
>>83
速さによって違う。
時速４ｋなら、歩くほうが消費カロリーは小さい。時速７ｋあたりで逆転するらしい。
スポンサーリンク
86: 病弱名無しさん 2009/10/19 11:08:27 ID:HNohCNEIO
スロージョギング(ガッテン)やってます。
まだ慣れてなくて歩くのと半々くらいでやっています。
シューズはランニングシューズの方がいいのでしょうか？
今週中にシューズを買う予定でいます。
今考えているのがアシックス2140NY、もしくはYONEXの布製ウォーキングシューズです。
90: 病弱名無しさん 2009/10/20 06:45:38 ID:gSnksaJlO
>>86
ランニングシューズがｵﾇﾇﾒ。
膝を痛め、お店の人からアドレスをいただきました。
88: 病弱名無しさん 2009/10/19 22:18:58 ID:2jPMHYCV0
外走るのが一番だけどランニングマシーンでもいいか？
自意識過剰で昼間走ってるとこみられたくないし
夜はバケが怖い(田舎)
89: 病弱名無しさん 2009/10/19 23:02:22 ID:ulWOALeH0
>>88
いいんじゃないの？
俺は足踏みしてるようなペースだけど、体重減少効果がある。
だったら極端な話、同じ場所で飛び跳ねても効果があるんじゃないかな。
なら、ランニングマシーンでも同じ運動ができる理屈だよね。
そういえば「ためしてガッテン」では、スローステップ運動でも同じ効果が期待できるって言ってたね。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805
必ずしも走らなくていいんじゃない？
91: 病弱名無しさん 2009/10/20 12:02:05 ID:WOA/ipv20
以前はウォーキングシューズで走ってたけど、
ランニングシューズに慣れた後にウォーキングシューズで走ると、
こんなに硬い靴で走ってたのかって思う。
163: 病弱名無しさん 2009/11/12 12:42:29 ID:sxGjStUa0
ゆっくり走ってるつもりなのに500メートルで疲労困憊・・・ orz
本とか読むと「最初は無理せず5キロくらいから始めましょう」とか書いてあって激しく落ち込む・・・。
169: 病弱名無しさん 2009/11/12 21:04:53 ID:K6yDZ5QS0
>>163
走るスピードがまだ速いんだと思うよ。
意識しないと速く走ってしまう。
オレは常に「歩くスピードで」「考え事をする」ことを意識してる
ためしてガッテンで言っていた
「笑顔ができる」
「おしゃべりができる」
を一人で実践していたら変質者だと思われそうなのでｗ
171: 病弱名無しさん 2009/11/13 08:45:53 ID:Gvta3Ntb0
>>163
俺は初心者の頃はこんな走り方をした。
走ってどうしようもないぐらいに疲れたら歩き
落ち着いたらまたゆっくりと走り出す。
こんなことをするうちに、今では１０ｋｍ
ほどならふるに走れるようになった。
172: 病弱名無しさん 2009/11/14 20:37:22 ID:TCZ5UPA90
Wii FIT の中にある「ながらジョギング」で足踏みして擬似ジョギングしてる
んですけどこれはスロージョギングと同じ効果が得られるんでしょうか？
175: 病弱名無しさん 2009/11/15 02:04:21 ID:uAXqFMuy0
>>172
スロージョギングって、結局は無理のない範囲での有酸素運動って事だから、
足踏みジョグでも、そういった意味ではそれなりの効果は得られると思うよ。
ただ、運動強度としては実際のジョグより劣るし、
実際に走れる体にはなっていかないけどね。
>>174
鬱の治療に最適なのがジョギングですよ。
とりあえずは週3日程度、出来る範囲で始めればいいと思う。
176: 病弱名無しさん 2009/11/15 17:53:32 ID:1yh90soY0
>>173>>175
ご意見ありがとうございました。
ジョギングする時に足踏みに加えて前後の動きも加えて
やってみることにします。
174: 病弱名無しさん 2009/11/15 01:29:50 ID:qX7NllpkO
鬱で体調崩して、血流が悪いので、ジョギングで改善させようと思うんですが、期待出来ますかね？
毎日走る位しないと駄目かな？？
179: 病弱名無しさん 2009/11/17 23:47:40 ID:m+P3019E0
もう、太ったとか、やせたというようなのは良いのじゃないの？
そんなことより、毛細血管が増えた？
前頭前野が大きくなった？
188: 病弱名無しさん 2009/11/20 01:29:05 ID:kbZtRzU20
ぶっちゃけ、脚ができてこないと、すんごく遅く走るのは、速く走るぐらいしんどい。
そんな人はしばらくはウォーキングでいいじゃん。
197: 病弱名無しさん 2009/11/22 18:51:34 ID:iuTZoiPN0
>>188
まじっすか！？
208: 病弱名無しさん 2009/11/27 23:21:35 ID:HpNeVIWhO
まだ全部をスロージョギングするのが無理な者です。
最初歩き→スロージョギングと、最初スロージョギング→歩き
と、どちらが効果的ですか？
209: 病弱名無しさん 2009/11/27 23:31:03 ID:OxTEm7DM0
>>208 どちらも効果は同じ。
最初歩き…体がほぐれて、ヨロシ
スロージョギング→歩き…クールダウンにヨロシ
211: 病弱名無しさん 2009/12/01 00:58:34 ID:Is/gyJcmO
スロージョグはじめて2週間、3㎏減量。
しかしたまに下着（綿トランクス）がすれて走るのが辛くなるときが…。皆さんはどんな下着つけて走ってます？
212: 病弱名無しさん 2009/12/01 18:45:23 ID:ynwjQCcOO
>>211
自分はボクサーブリーフでとくに痛くはならないな、
下着のシャツをトランクスの中に入れたら？
215: 病弱名無しさん 2009/12/01 23:45:24 ID:Is/gyJcmO
>>212
211
スパッツがいいみたいなんで、今度の休みに買いに行くよ。
てかスパッツって下にパンツ履くのかな？
217: 病弱名無しさん 2009/12/03 22:59:45 ID:wn5Z2mNmO
みんなどんなシューズでスロージョギングしてる？
アシックスのシューズ買いたいんですが
色々あって迷う。ニューヨークとかよりもっとエントリー
タイプ？の方が向いてるのかなあ？
例えばミズノのウェーブネクサスとか。
225: 病弱名無しさん 2009/12/05 11:33:06 ID:iG+FKXMx0
>>217
わたしはアシックスのGT2140。
皇居ちかくのジョギング館？（うろ覚え）だったかで
店員さんに選んでもらいました。まあまあです。
そんなに走ってないけど。
219: 病弱名無しさん 2009/12/04 03:22:24 ID:uuvFQQfR0
スロージョギングよりか大股で早歩きのがカラダに負担掛からなくて良くないか？
221: 病弱名無しさん 2009/12/04 22:54:58 ID:UnJ8iGuo0
>>219 体に負担がかかるかどうか？
そういう意味では、歩きが二番。
水中で歩くのが一番や。
232: 病弱名無しさん 2009/12/06 08:05:53 ID:V9Utg0Kk0
228だけど少しずつ距離伸ばしてたらこうなった。
一日2回で午前7キロで午後8キロだからそう長い距離走ってる気はしない。
233: 288 2009/12/06 09:20:55 ID:V9Utg0Kk0
スロージョギングはじめた、主な目的はダイエットで停滞期に入るたびに
少しずつ距離を伸ばしてきた。
ＢＭＩは22を切ったのでこれを維持すればいいんだけど、維持って言うのもなかなか難しく
毎日15kmスロージョギングしててもややもすれば体重が増え気味になる。
食事は増やしてないつもりなんだけど今の時期美味しい果物とか芋とかあってそれが
原因かと思うけどやめるのもつらいんで距離の方をまた伸ばそうかと思ってる。
241: 病弱名無しさん 2009/12/09 10:21:23 ID:xF+EVXP50
スローと言っても週４日以上走ると足の痛みが慢性化してこない？
オレの場合、筋トレと一緒で休めないと回復が追いつかないんで、こういうローテにしてる。
月 ジョギング
火 腕・肩・胸・広背筋の筋トレ
水 休日
木 ジョギング
金 腹筋・背筋の筋トレ
土 スクワット
日 休日
ダイエット目的なら、ジョギングを一つのバリエーションとして組み込むという発想もあると思う。
ただ、記憶力とかジョギング固有の効果を期待するならもっと頻度を上げないとダメかもしれないけどね。
242: 病弱名無しさん 2009/12/09 12:40:40 ID:qh82J4iH0
>>241
毎日でも痛みは無いよ。
スロージョギングは足腰に負担のかからない走法だし、俺の場合は
ウォーキングから始めて、徐々に距離を伸ばしてきたからかもしれない。
以前外回りの仕事させられたとき1年近く足の土踏まずの部分の筋肉が痛かった。
一日20キロは歩いてたからあれで鍛えられたかな。
247: 病弱名無しさん 2009/12/10 11:07:22 ID:OPLeZ4bX0
>>241
ダイエット目的ならスロージョギングだけやってると、走れない日が続くと直ぐリバウンドするよ。
筋トレで筋肉を付けとけば基礎代謝があがってリバウンドしずらい。
スロージョギングで脂肪を減らし、筋トレで脂肪が付かない体にする。
そんな考えで週１回１時間の筋トレしてる。
>>244
なるね。それでいいと思う。無理に足は上げたり前に出したりせず、
体の真下で足の裏全体で着地するのがいいと思う。
244: 病弱名無しさん 2009/12/09 19:37:43 ID:cI/vKGrkO
スロージョギングを始めましたが
時々シューズが地面にザザッと擦るような感じに
なってしまうのですが、ダメでしょうか？
もっと脚を上に上げた方がいいのかなあ？
245: 病弱名無しさん 2009/12/09 20:50:14 ID:qh82J4iH0
>>244
むしろそのくらいが良いんじゃないかと思います。
そのうちに慣れてくると余りすらなくなりますよ。
248: 病弱名無しさん 2009/12/10 11:37:35 ID:JmFpre9rO
大股ウォーキングは足腰の筋肉と大腰筋なんかも鍛えられるらしいのね｡
スロージョギングは骨を鍛えるし、自転車はまた違う筋肉鍛えるしって事で、
スロージョギング、自転車、大股ウォーキングを併用するのが、身体の負担的に良い気がする。
その方が飽きないし、全身鍛えられるし。
249: 病弱名無しさん 2009/12/11 14:00:01 ID:SADekoo10
>>248
おそらく、マラソンは遅筋、自転車は速筋で走ってると思うよ。
マラソン選手のヒラメ筋って意外と細い。
それに比べると、サイクリングしてる人のヒラメ筋は異様に発達してる。
ジョギングは蹴らないのがコツだけど、
自転車はどうしても蹴るから速筋が発達するんだよな。
ある意味、足の曲げ伸ばしはスクワットやってるのと一緒。
250: 病弱名無しさん 2009/12/11 22:57:16 ID:/uDTasnf0
>>249 同じは知るなら、ジョギングマシーンで走ればサイクリングと同じ効果という訳ですね。
251: 病弱名無しさん 2009/12/12 01:49:02 ID:pWliH+H00
>>249
ペース的に『楽だ』から『ややきつい』で走っているので、おそらく持久筋の方を使ってるとは思います。
短距離選手は中野浩一みたいに足がぶっとくて、長距離だと細めだった気がします。
ただ正式な乗り方だと爪先寄りにペダルを踏むので、ヒラメ筋(ふくらはぎですよね?)も発達するのではないかと・・・。
263: 病弱名無しさん 2009/12/14 06:30:34 ID:qvTR/jTa0
いいなあ。
自分は息切れなくても、なんか疲れるんだよね。
スロジョグ２０ｍくらい→歩く
を、通行人に追い抜かれながら繰り返してるけど、
なんか面倒というか楽しくない。
ガッテンでやってた、気持ちよくなってだんだん速く走りたくなる人が多い、
てのが謎。自分もそうなりたいけど理解できない。
264: 病弱名無しさん 2009/12/14 15:36:44 ID:JTKhuiY80
速くかどうかは人それぞれっぽいけど
また走りたくなるってのは事実
脚がムズムズしてくる
279: 病弱名無しさん 2009/12/19 00:31:40 ID:BDC/D8ZQO
最近このスレ見て始めたんだが肉体的に健康になるのはもちろん、精神的にもストレス解消できてなかなかいいね
人気の少ない夜の街を音楽聴きながら走ると相当気持ちいいわｗ
332: 病弱名無しさん 2010/01/08 14:02:47 ID:kWqSTmKV0
時速0.5キロ～6キロのウォーキングマシンが2万弱で売ってたけど
これでもいいのかな？
今は外も寒いし、まず走れる体を作る為には買いでしょうか？
スロジョグには良さそうに思うんだけど。
いつかもっと早く走りたくなったら外に行けばいいよね。
333: 病弱名無しさん 2010/01/08 15:31:16 ID:FEC+7NzG0
>>332
それだったら、あと１万出して Wii fit 買うかなぁ
そしたら身体測定で自分のメニューもつくれるし、
ジョギング以外にもいろいろなソフトが入ってる
いや、マジで自分が欲しくなってきたよｗ
334: 病弱名無しさん 2010/01/08 17:53:30 ID:kWqSTmKV0
>>332だけど
Wii fitは持ってるんだ。マラソンとかもするんだけど、
その場で足踏みとか部屋をグルグルしたりすると、自分的にはだけど
かかと着地ができてないのとやっぱり走ってる感がイマイチに思う。
でも寒いからとりあえずマシンから始めたいなあ
753: 病弱名無しさん 2010/10/22 00:10:34 ID:7JZm9LAk0
一直線上を意識してるけど、足が、上から見ると外側から内側に着地してる感じなんですけど
いいんでしょうか？
着地入りが外側からと表現したほうがいいのかな？？
759: 病弱名無しさん 2010/10/22 12:36:53 ID:K7BQew7x0
>>753
（仮想の）2本のレールの上に左右それぞれ一直線に出すんだけど、それは守っているということですか？
それでも足の外側から先についてしまう場合、拇指球（親指の付け根の大きな関節）で着地するよう意識するといいです。
756: 病弱名無しさん 2010/10/22 10:15:33 ID:dv5R7VcY0
卑しいから太るのであって走ったから沢山食べてもイイじゃんと馬鹿みたいに食ってますます太るんだろう
771: 病弱名無しさん 2010/10/25 02:15:50 ID:Am+waXZ/0
ダイエット板は痩せるが第一目標だけど、ここの人たちは何目的でやってんの？
772: 病弱名無しさん 2010/10/25 03:20:30 ID:jTnm3PaYO
>>771
運動すると単純に気持ちいいからじゃね？
779: 病弱名無しさん 2010/10/26 00:35:36 ID:xcJxCvWr0
>>771
痩せたいんだよw
773: 病弱名無しさん 2010/10/25 08:44:38 ID:VFX3Rrpu0
・痩せる
・筋力アップ
・高脂血症、高コレステ対策
・ストレス解消
・前頭葉の活性化
のいくつか
775: しお 2010/10/25 09:53:52 ID:h71xiMRE0
教えてください 普段５キロほど走ってるんですが この前１０キロ走ったら
次の日から膝が痛くて歩くのもふじゅうして１週間たつのに直りません
病院え行ったほうがいいんですか？ 何かえ行けばいいんですか?
誰か心あたりある人教えてください。
776: 病弱名無しさん 2010/10/25 10:14:50 ID:X23D+Y+Z0
>>775
膝の痛みなら整形外科でしょうね。
加齢により膝のクッションが弱くなってるのならグルコサミンが効くよ。
自分は1ヶ月半飲んでウソのように完治した。
780: 病弱名無しさん 2010/10/26 06:04:02 ID:+o8PK6tL0
とりあえず1時間やってみた。
運動強度低いけどこれなら2時間でもできるな。
口で呼吸してれば息切れしないし強度が低いと効果あるのか不安になるが。
781: 病弱名無しさん 2010/10/26 06:17:10 ID:Aywgr/3F0
>>780
強度が低いから、「あと一口」って感じで毎日続く
物足りなければ、週１位でスピード上げるなり、長く走るなり、やってみれば
いいと思うが、１時間毎日やれば確実に効果はあるよ
182: 病弱名無しさん 2009/11/18 19:44:46 ID:DdWnn/9eO
スロージョギングは人生、少しずつでも前へ
スポンサーリンク
1: 病弱名無しさん 2009/09/08 12:28:59 ID:+T/WS8TY0
今更ですが、運動してなかった人がいきなりスロージョギングを始めると
足の痛みやトラブルも多いと思う（私は足首が痛い）ので、情報交換の場を設けてみました。
需要がなければ自然淘汰してください。
ためしてガッテンの「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
引用元: ・【やってみて】スロージョギング【どう？】
2: 病弱名無しさん 2009/09/08 14:47:30 ID:GAosr/JiO
オイラも足首が少し痛いが、２週間継続中。禁酒と禁煙もし、ダイエット中。
続けるぞ
3: 病弱名無しさん 2009/09/08 14:53:38 ID:QMDpo4v00
スローでも体重が重いと足の負担大きい
このまえ脹脛炒めた
4: 病弱名無しさん 2009/09/08 15:41:30 ID:U7gGkDPY0
運動経験ほぼゼロで、クッション重視のナイキシューズでのスロージョギングですが、左膝を痛めてます。
体重はＢＭＩでいえば標準です。悪いといえばフォーム・・・？
スロージョギングなら初心者でも大丈夫って考えは甘かったなと思ってます。
もちろんですがストレッチは十分に行っています。
筋肉痛は前向きに捉えられるけど、関節痛はそうはいかないですよね。
6: 病弱名無しさん 2009/09/08 22:55:16 ID:L8fXMe1cO
要はLSDだよね
*
Long Slow Distanceのこと。
ゆっくり長く走るトレーニング。
7: 病弱名無しさん 2009/09/09 12:06:01 ID:NI0XA3HL0
続けていくうちに痛みの出ない走り方に自然と改善されてくみたいだし
３日目まではあちこち痛かったが１０日目には痛みなし
それとスローと言いながらみんな早すぎなんじゃないか
意外と超ゆっくり走るって難しいよな
それとLSDて何？
10: 病弱名無しさん 2009/09/09 14:09:26 ID:72Cy5LBF0
筋トレと同じで足の筋や腱の損傷を治す期間が必要だと思うんで、
１日おきに走ったり、２日走って１日休むようにしてます。
仕事でも飲酒でも休日がないと体壊すし、ジョギングも一緒だと思う。
それと筋トレやスロトレすると成長ホルモンがでるらしくて、
全身の筋や腱の傷の治りが早くなるそうなんで、
足の痛みも治してくれるんじゃないかなと思って、
走らない日は足以外の部位の筋トレしてます。
11: 病弱名無しさん 2009/09/09 20:37:18 ID:SLTwS9CaO
スロージョギングをやっていると、身体の内部を作っている感じ
12: 病弱名無しさん 2009/09/09 20:46:07 ID:1Iv6GJc70
単に温まってるだけだろ。
13: 病弱名無しさん 2009/09/10 09:15:09 ID:3TDDwRZPO
>>12
全て正しいかは分からないけど、ガッテンを見ていない？
14: 病弱名無しさん 2009/09/10 12:43:02 ID:PCk1YNq40
昨日久々にジョギングしたけど、5分で限界・・・
下腿パンパン
歩くスピードだからスロージョギングなんだけどな。
運動不足だから。
15: 病弱名無しさん 2009/09/10 16:55:44 ID:O1omwqsm0
>>14
ﾓﾓ上げてスピードを抑制してるんでは?
16: 病弱名無しさん 2009/09/10 22:34:03 ID:kpb29AHP0
ガッテンでは歩幅を狭くするようにと言ってたけど、違うような気がすんだよな。
その通りやってて足が痛いのが治んなかった。着地回数が多い分足に負担が掛かってるような･･･
足が痛いんでランニング専用のシューズ買ってきたら痛くなくなった。まず靴を替えるのが先だよ。
それにランニング用のシューズはクッションが効いてて、ズリ足で走るのが逆に難しい。
走り方は上下運動を抑えていれば、あとは自然に足が出るに任せたほうがいいんじゃないかな。
18: 病弱名無しさん 2009/09/13 13:20:26 ID:/IUs3RWOO
痩身効果、
ジョギング＞スロージョギング＞＞＞ウォーキング
でＯＫ??
21: 病弱名無しさん 2009/09/16 21:29:53 ID:3Ae032HrO
走り過ぎるとやっぱ痛くなるね。痛い時はウォーキングにしてそれでも痛むときは休んでる。
22: 病弱名無しさん 2009/09/16 22:02:27 ID:vqS0QyXp0
オイラは８月上旬から５kmを週３くらいのペースで続けています。
体重は変わらないけど、つまめる肉の量が減ったw
173cmの84kgで、やはり脚の痛みはあるけど、6000円（実売３千円）の運動靴から
15000円のジョギングシューズ（７千円で購入）に変えたら痛みらしい痛みはほぼなくなったよ。
靴は大事だね。
後注意しているのはガッテンでもやっていたけど、
前後の動きを抑えようとして上下動が大きくなると脚にかかる体重が増えるから、
上下のブレを抑えてソロリソロリと着地するようにしてる。
23: 病弱名無しさん 2009/09/18 14:23:06 ID:Vp0d0Suy0
スロージョグくらいの運動だとシューズの値段より
フィット性の方が重要だろ
25: 病弱名無しさん 2009/09/18 23:57:31 ID:N9N4kRao0
>>23は軽人間？もしくは走りなれてる感じ？
高いヤツでも、レース用とかは用途が違うけど
クッション性が良いのはスロージョグにも向いてると思う。
なぜなら、脚の痛みがまるで違うから。
え？ピザは素直にウォーキングかサイクリングしてろって？w
24: 病弱名無しさん 2009/09/18 17:13:26 ID:jLlMvWK60
そうでもないよ。以前はブリジストンの運動靴で走ってたけど、
アシックスのジョギングシューズ（4000円だった）に換えたら凄く楽。
普通の運動靴だと走れば走るほどボディーブローのようにだんだん足が痛くなってくる。
それに緩い下り坂を走ったり、段差のあるところだと尚更負荷が掛かる。
続けるつもりなら早めにジョギングシューズを買うほうがいいよ。
特に運動習慣のない人や、体重の気になる人は尚更。
話変わるけど、有酸素運動すると、遅筋が鍛えられてインスリン感受性がよくなるらし。
糖尿病にならないためにも頑張るぞ。
26: 病弱名無しさん 2009/09/19 01:30:41 ID:ekS2s7hn0
靴は確かに脚への負担変わるよね。
安物だったけどクッション性のあるのに替えたら全然楽になった。
27: 病弱名無しさん 2009/09/19 11:28:28 ID:chMDm5uR0
まぁウエアに凝るよりはシューズに凝るほうがはるかに
ましだと思うけどね 確かにアシックスのでも４０００円でお釣り
来る金額だしね 既出だが自前ので少しだけやってみて続きそうなら
買うってパターンがいいのかも
そんなおいらも最初はウォーキングシューズで走ってました
30: 病弱名無しさん 2009/09/20 18:56:19 ID:eJXyAw9x0
糖尿病で医者通いを始め、ウォーキングをするようにしました。
元は70kgあった体重が半年ぐらいで62kgに減りました。もちろん食事も改善しました。
経過は良好で体重についても理想体重よりは多いとはいえ、先生にも「それぐらいでいいんじゃない？」と
言われていました。
自分では体重62kgを超えないよう注意してますが、たまに油断すると超えてしまいます。
食事を控えると60kg台にはなりますが、60kg以下にはなりません。
それで7月ぐらいにスロージョギングのことを知り、やってみることにしました。
ウォーキングしてるコース2kmぐらいを、スロージョギングに切り替えました。
ペースとしては歩いてる人と同じぐらいで、ほとんど足踏み状態です。
当初は膝が痛かったので、『ためしてガッテン』にある「音を小さく」「歩幅を小さく」する方法で走ってます。
今は何の問題もありません。
結果、一ヵ月後には体重は59kgまで減りました。
食事を減らしてたのでこれ以上体重は減らないと思ってたので、簡単に2kg減したのには驚きです。
今はたまに食べ過ぎても60kgを超えることがありません。
医者には「必要以上に食べるのを我慢してるんじゃないか」「食べ過ぎないのも良くない」と言われてますが、
食事療法に基づいて最大限食べてます。だから空腹感を感じる事はありません。
先生には言ってませんが、自家製のローカロリープリンもたまに食べてます。
寒天ゼリーは、ほぼ毎日食べてます。
それでも異常を指摘された事はなく、先生は私が必要以上に食べるのを我慢してると思ってるようです。
元は11だったHbA1cは5.6ぐらいで安定してます。
他にも実行する健康法があるのでスロージョギングだけの効果かわかりませんが、
少なくとも体重減らす効果は確実だと思ってます。
31: 病弱名無しさん 2009/09/21 07:51:25 ID:hQZmwZnc0
>>30
一日にどのくらいスロージョギングをしてるのですか？
32: 病弱名無しさん 2009/09/21 11:59:56 ID:8Npo1pW50
ずいぶん前の「ランナーズ」に載ってた記事なんだけど、
脳を活性化させるためのペースというのは「１ｋｍ６分４０秒」くらい
なのだそうだ。もちろん体力によって変わってはくるとは思うけど、
どうやら「ある程度遅くて、でも、遅すぎない」というペースがいいらしい。
33: 病弱名無しさん 2009/09/21 12:38:24 ID:YgKYCHFQ0
>>32
時速9kmということはNHKでやってたスロージョギングよりだいぶ速いね。
42: 病弱名無しさん 2009/09/30 12:19:24 ID:A0vCJBCb0
>>32
>>33
その時速９ｋｍというのはジョギングマシーンのはず。
路上で時速９ｋｍで走ってたら脳波を測れないからねｗ
ジョギングマシーンで走ったことないんだけど、
見た目は上に跳ねてるだけで楽そうなので、
おそらく路上を走る場合はもっと遅い速度でも同じ効果が出ると思うよ。
34: 病弱名無しさん 2009/09/21 22:20:12 ID:yFz1oyyB0
あーじゃこーじゃ 考えるよりとりあえず走ったほうがいいが
時速９キロはペース速過ぎて続かんのは目に見えてるな
35: 病弱名無しさん 2009/09/21 22:33:57 ID:6rw+X9HP0
>>34
以前ネットで調べたことある。
実験では9kmだと確かにワーキングメモリーなどの頭脳が活性化するんだけど、
それ以下の速度での実験が行われていないようだった。
あと日々感じてることだけど、長時間勉強して頭が疲れた後に、
スロージョギングすると、頭がすっきりするよ。寝るより頭の疲れが取れる。
それとスロージョギングの後に新しいこと暗記すると次の日よく覚えてる。
37: 病弱名無しさん 2009/09/23 14:31:08 ID:zHkA6hulO
疲れた時は軽い運動をすると良いとは、むかしから言う。
38: 病弱名無しさん 2009/09/23 22:23:13 ID:hHSPvWGV0
着地する時、足の裏のどこに体重かかってますか？
どうしても親指の下の方になってしまうのですが…。
39: 病弱名無しさん 2009/09/25 12:59:31 ID:JsiSOspg0
>>38
歩幅が狭すぎるんじゃないかな。
歩幅が広がってくると自然に足の裏全体又は、かかとから着地すると思う。
ただ歩幅を広げるには筋力も必要だから直ぐ出来ないかもしれないけど。
47: 病弱名無しさん 2009/10/01 02:04:44 ID:xUp3Bp4m0
＞平均的な４０代の場合、
＞時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
1キロ12～15分ペース
実際これを守って走ってる方はいるのでしょうか
ほとんど徒歩と同じでウォーキングの方が速いし
49: 病弱名無しさん 2009/10/02 14:52:39 ID:jhxmNs1t0
>>47
テレビでも歩いてる人に追い越されるくらいのスピードでっていってたね。
それでもウォーキングより脂肪が燃焼するっていうのが不思議。
慣れてきたら少しスピード上げてもいいんじゃなかろうか？
「にこやかに話せる」って言うのを目安にして。
53: 病弱名無しさん 2009/10/07 12:14:11 ID:zgboEOo60
>>49
それは時速４ｋのウォーキングと、時速４ｋのジョギングを比べた場合だろ？
時速6ｋのウォーキングと、時速４ｋのジョギング比べたらどうなるかわからんぞ
56: 病弱名無しさん 2009/10/11 14:05:15 ID:REaHHqDr0
ずいぶん体力が付いてきたのでスピード上げるために、
歩幅を広げたら足首を痛めた。一週間休んでるけど両足ともまだ痛い。
おそらく歩幅が狭い場合、足首は真下から衝撃を受けるのに対して、
歩幅を広げた場合、かかとから着地するので、足首は斜め下から衝撃を受けるのんだと思います。
人間の間接って斜めや横からの圧力に意外と弱いのかもしれません。
少し体力が付いてきて歩幅を広げたときが危険かもしれないので書き込みしときました。
やっぱり足を擦るようなピッチ走法でのんびり走るのが安全かも。
57: 病弱名無しさん 2009/10/11 15:04:51 ID:h6VT6QVu0
>>56
斜めというよりも、進行方向と逆向きに力を受けるので、ボクシングでいうところのカウンターパンチ
みたいになり力を逃がす事ができない。
真下で着地すると、上体は惰性で前に進むので進行方向に力が逃がすことが出来る。
58: 病弱名無しさん 2009/10/12 17:36:31 ID:lJY2Pa0OO
>>56
体力ついたんなら、スピードより距離と時間延ばした方が良いとおも。
70: 病弱名無しさん 2009/10/16 12:52:57 ID:A863QaJh0
>>56だけど、スピード上げるなら、
スロージョギング→フラット走法がよさそう。
スロージョギング→ストライド走法だと使ってる部分が全然違うので怪我する。
フラット走法の特徴は、
・足裏全体で着地する。
・足を前に出さず、体の真下で着地する。
・後ろの人に足裏をほとんど見せない走り。
なんかスローの延長線上にある走りっぽい。
足が治ったら試して見る。
60: 病弱名無しさん 2009/10/12 20:56:31 ID:bYUWkwQ/0
スロージョギングは本当に体重減らす効果があるよ。
元からウォーキングしてたけど、距離も速度も同じなのにジョギングにしたら体重減ってるから。
短期で2kg減ったのに、まだ少しずつ減り続けてる。
昨日で合計3.5kg減だね。
俺は健康のためにやってるんで体重は気にしてないけど、気にする人こそ取り入れるべきだね。
61: 病弱名無しさん 2009/10/13 14:24:01 ID:SLQeNF0P0
ジョギングにはうつ病の改善効果があるそうですよ。
脳内のセロトニンが少ないことがうつ病の原因ですが、ジョギングはセロトニンを増やしてくれます。
まずリズム運動であること。リズム運動は何であれセロトニンを増やしてくれます。
それと、長時間の運動は血中アミノ酸のバランスを変えてセロトニンを増やしてくれます。
アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシン（この３つをあわせてＢＣＡＡといいスポーツで重要な栄養素です）
とセロトニンの材料であるトリプトファンは脳関門で競合関係にあり、
血中にＢＣＡＡが多いとトリプトファンの脳への取り込みが少なくなるそうです。
長時間運動するとＢＣＡＡがエネルギーとして使われ、相対的にトリプトファン割合が増えます。
運動後の筋修復にもＢＣＡＡが使われます。
それによりトリプトファンが沢山脳に取り込まれセロトニン濃度が上がるそうです。
落ち込んでる人は、スロージョギングをお勧めします。
63: 病弱名無しさん 2009/10/13 18:36:03 ID:Rq2dx7XL0
>>61
なるほどね。
俺も体重減少効果は数字で実感してたけど、気分的にもスッキリする気がしてたんだよ。
気分が滅入ってる時でも、スロージョギングすると晴れやかな気分になるんだよね。
そうか、リズムが大事なのか。
詳しい説明ありがとう。
66: 病弱名無しさん 2009/10/15 14:20:04 ID:JOyw+0r70
>>61
確かにＢＣＡＡとトリプトファンは競合するようだね。
スポーツでＢＣＡＡを消費すれば、その分トリプトファンが脳に多く吸収される。
トリプトファンはセロトニンだけじゃなく、メラトニンの元でもあるんで、
よく眠れるようになるかもしれない。そういえば最近寝付きが早い。
67: 病弱名無しさん 2009/10/15 21:40:06 ID:BfinWtyP0
スロージョギングをやっている人に質問なんですが、
時速何km/hくらいで走っていますか？
98: 病弱名無しさん 2009/10/21 19:38:47 ID:xCAa5CAZ0
>>67
もう見てないかもしれませんが、
私は１、５キロで２０分かかります。
かなり遅いです。
確かに歩いてる人に抜かされる・・・ちょっと恥ずかしい。
「ためしてガッテン」では効用のひとつに
「前頭葉が大きくなる」と確か言ってたので、
ほんまかなと思いつつ、頭がよくなるといいな！と思いやってます。
78: 病弱名無しさん 2009/10/18 13:37:15 ID:tLpIWEhE0
有酸素運動はインスリン感受性を高めて糖尿病を予防するんだって。
人工透析のお世話にだけはなりたくないので、これからも続けるぞ。
116: 病弱名無しさん 2009/10/26 00:38:41 ID:4Cwh0pxL0
今日はじめてスロージョギングしてみました。
体が温かくなって、気持ち良いですね。
>>78さんたちが言ってたように、鼻呼吸できる速さを参考にしました。
鼻炎なんで、途中で口で吐いたりしましたが。
スロージョギング、続けられそうです。
117: 病弱名無しさん 2009/10/26 11:00:25 ID:adK1qj7W0
>>116
そうそう気持ちいいんだよ。ジョギングすると気持ちがすっきりする。
ただ膝や足首を痛めないよう、気をつけてね。
79: 病弱名無しさん 2009/10/18 18:05:19 ID:veprFJG/0
口呼吸は体によくない。吐くときは口でもいいんじゃないか？って意見もあるが、
鼻呼吸を習慣付けるためには呼気吸気ともに鼻でしたほうがいい。
だから、おれにとってのスロージョギングのペースは、鼻呼吸ができるペースだ。
一キロ8分ぐらいだな。
みんなも健康のために走るんなら口呼吸、とくに口での吸気はやめたほうがいいぞ。
80: 病弱名無しさん 2009/10/18 18:12:01 ID:+dOgN6bF0
>>79
俺も鼻呼吸可能なペースで走ってる。
体への良し悪しは意識してなかったけど、必然的にスローペースになるからね。
テレビでは「会話できるペース」と表現してたけど、一人なら「鼻呼吸できるペース」を
目安にするのもいいんじゃないかな。
83: 病弱名無しさん 2009/10/18 21:46:32 ID:tM+la5cD0
歩くより遅いなら、その場ジョギングでおｋだな。
ところで、走るより早く歩くほうがカロリー消費が多いと東大の石井教授が書いていたが、スロージョギングの場合違うのか？
走るときは、腱の反射だかを使うのでその分筋肉を使わないとか。
85: 病弱名無しさん 2009/10/18 22:26:20 ID:M2Yq2V8d0
>>83
速さによって違う。
時速４ｋなら、歩くほうが消費カロリーは小さい。時速７ｋあたりで逆転するらしい。
スポンサーリンク
86: 病弱名無しさん 2009/10/19 11:08:27 ID:HNohCNEIO
スロージョギング(ガッテン)やってます。
まだ慣れてなくて歩くのと半々くらいでやっています。
シューズはランニングシューズの方がいいのでしょうか？
今週中にシューズを買う予定でいます。
今考えているのがアシックス2140NY、もしくはYONEXの布製ウォーキングシューズです。
90: 病弱名無しさん 2009/10/20 06:45:38 ID:gSnksaJlO
>>86
ランニングシューズがｵﾇﾇﾒ。
膝を痛め、お店の人からアドレスをいただきました。
88: 病弱名無しさん 2009/10/19 22:18:58 ID:2jPMHYCV0
外走るのが一番だけどランニングマシーンでもいいか？
自意識過剰で昼間走ってるとこみられたくないし
夜はバケが怖い(田舎)
89: 病弱名無しさん 2009/10/19 23:02:22 ID:ulWOALeH0
>>88
いいんじゃないの？
俺は足踏みしてるようなペースだけど、体重減少効果がある。
だったら極端な話、同じ場所で飛び跳ねても効果があるんじゃないかな。
なら、ランニングマシーンでも同じ運動ができる理屈だよね。
そういえば「ためしてガッテン」では、スローステップ運動でも同じ効果が期待できるって言ってたね。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805
必ずしも走らなくていいんじゃない？
91: 病弱名無しさん 2009/10/20 12:02:05 ID:WOA/ipv20
以前はウォーキングシューズで走ってたけど、
ランニングシューズに慣れた後にウォーキングシューズで走ると、
こんなに硬い靴で走ってたのかって思う。
163: 病弱名無しさん 2009/11/12 12:42:29 ID:sxGjStUa0
ゆっくり走ってるつもりなのに500メートルで疲労困憊・・・ orz
本とか読むと「最初は無理せず5キロくらいから始めましょう」とか書いてあって激しく落ち込む・・・。
169: 病弱名無しさん 2009/11/12 21:04:53 ID:K6yDZ5QS0
>>163
走るスピードがまだ速いんだと思うよ。
意識しないと速く走ってしまう。
オレは常に「歩くスピードで」「考え事をする」ことを意識してる
ためしてガッテンで言っていた
「笑顔ができる」
「おしゃべりができる」
を一人で実践していたら変質者だと思われそうなのでｗ
171: 病弱名無しさん 2009/11/13 08:45:53 ID:Gvta3Ntb0
>>163
俺は初心者の頃はこんな走り方をした。
走ってどうしようもないぐらいに疲れたら歩き
落ち着いたらまたゆっくりと走り出す。
こんなことをするうちに、今では１０ｋｍ
ほどならふるに走れるようになった。
172: 病弱名無しさん 2009/11/14 20:37:22 ID:TCZ5UPA90
Wii FIT の中にある「ながらジョギング」で足踏みして擬似ジョギングしてる
んですけどこれはスロージョギングと同じ効果が得られるんでしょうか？
175: 病弱名無しさん 2009/11/15 02:04:21 ID:uAXqFMuy0
>>172
スロージョギングって、結局は無理のない範囲での有酸素運動って事だから、
足踏みジョグでも、そういった意味ではそれなりの効果は得られると思うよ。
ただ、運動強度としては実際のジョグより劣るし、
実際に走れる体にはなっていかないけどね。
>>174
鬱の治療に最適なのがジョギングですよ。
とりあえずは週3日程度、出来る範囲で始めればいいと思う。
176: 病弱名無しさん 2009/11/15 17:53:32 ID:1yh90soY0
>>173>>175
ご意見ありがとうございました。
ジョギングする時に足踏みに加えて前後の動きも加えて
やってみることにします。
174: 病弱名無しさん 2009/11/15 01:29:50 ID:qX7NllpkO
鬱で体調崩して、血流が悪いので、ジョギングで改善させようと思うんですが、期待出来ますかね？
毎日走る位しないと駄目かな？？
179: 病弱名無しさん 2009/11/17 23:47:40 ID:m+P3019E0
もう、太ったとか、やせたというようなのは良いのじゃないの？
そんなことより、毛細血管が増えた？
前頭前野が大きくなった？
188: 病弱名無しさん 2009/11/20 01:29:05 ID:kbZtRzU20
ぶっちゃけ、脚ができてこないと、すんごく遅く走るのは、速く走るぐらいしんどい。
そんな人はしばらくはウォーキングでいいじゃん。
197: 病弱名無しさん 2009/11/22 18:51:34 ID:iuTZoiPN0
>>188
まじっすか！？
208: 病弱名無しさん 2009/11/27 23:21:35 ID:HpNeVIWhO
まだ全部をスロージョギングするのが無理な者です。
最初歩き→スロージョギングと、最初スロージョギング→歩き
と、どちらが効果的ですか？
209: 病弱名無しさん 2009/11/27 23:31:03 ID:OxTEm7DM0
>>208 どちらも効果は同じ。
最初歩き…体がほぐれて、ヨロシ
スロージョギング→歩き…クールダウンにヨロシ
211: 病弱名無しさん 2009/12/01 00:58:34 ID:Is/gyJcmO
スロージョグはじめて2週間、3㎏減量。
しかしたまに下着（綿トランクス）がすれて走るのが辛くなるときが…。皆さんはどんな下着つけて走ってます？
212: 病弱名無しさん 2009/12/01 18:45:23 ID:ynwjQCcOO
>>211
自分はボクサーブリーフでとくに痛くはならないな、
下着のシャツをトランクスの中に入れたら？
215: 病弱名無しさん 2009/12/01 23:45:24 ID:Is/gyJcmO
>>212
211
スパッツがいいみたいなんで、今度の休みに買いに行くよ。
てかスパッツって下にパンツ履くのかな？
217: 病弱名無しさん 2009/12/03 22:59:45 ID:wn5Z2mNmO
みんなどんなシューズでスロージョギングしてる？
アシックスのシューズ買いたいんですが
色々あって迷う。ニューヨークとかよりもっとエントリー
タイプ？の方が向いてるのかなあ？
例えばミズノのウェーブネクサスとか。
225: 病弱名無しさん 2009/12/05 11:33:06 ID:iG+FKXMx0
>>217
わたしはアシックスのGT2140。
皇居ちかくのジョギング館？（うろ覚え）だったかで
店員さんに選んでもらいました。まあまあです。
そんなに走ってないけど。
219: 病弱名無しさん 2009/12/04 03:22:24 ID:uuvFQQfR0
スロージョギングよりか大股で早歩きのがカラダに負担掛からなくて良くないか？
221: 病弱名無しさん 2009/12/04 22:54:58 ID:UnJ8iGuo0
>>219 体に負担がかかるかどうか？
そういう意味では、歩きが二番。
水中で歩くのが一番や。
232: 病弱名無しさん 2009/12/06 08:05:53 ID:V9Utg0Kk0
228だけど少しずつ距離伸ばしてたらこうなった。
一日2回で午前7キロで午後8キロだからそう長い距離走ってる気はしない。
233: 288 2009/12/06 09:20:55 ID:V9Utg0Kk0
スロージョギングはじめた、主な目的はダイエットで停滞期に入るたびに
少しずつ距離を伸ばしてきた。
ＢＭＩは22を切ったのでこれを維持すればいいんだけど、維持って言うのもなかなか難しく
毎日15kmスロージョギングしててもややもすれば体重が増え気味になる。
食事は増やしてないつもりなんだけど今の時期美味しい果物とか芋とかあってそれが
原因かと思うけどやめるのもつらいんで距離の方をまた伸ばそうかと思ってる。
241: 病弱名無しさん 2009/12/09 10:21:23 ID:xF+EVXP50
スローと言っても週４日以上走ると足の痛みが慢性化してこない？
オレの場合、筋トレと一緒で休めないと回復が追いつかないんで、こういうローテにしてる。
月 ジョギング
火 腕・肩・胸・広背筋の筋トレ
水 休日
木 ジョギング
金 腹筋・背筋の筋トレ
土 スクワット
日 休日
ダイエット目的なら、ジョギングを一つのバリエーションとして組み込むという発想もあると思う。
ただ、記憶力とかジョギング固有の効果を期待するならもっと頻度を上げないとダメかもしれないけどね。
242: 病弱名無しさん 2009/12/09 12:40:40 ID:qh82J4iH0
>>241
毎日でも痛みは無いよ。
スロージョギングは足腰に負担のかからない走法だし、俺の場合は
ウォーキングから始めて、徐々に距離を伸ばしてきたからかもしれない。
以前外回りの仕事させられたとき1年近く足の土踏まずの部分の筋肉が痛かった。
一日20キロは歩いてたからあれで鍛えられたかな。
247: 病弱名無しさん 2009/12/10 11:07:22 ID:OPLeZ4bX0
>>241
ダイエット目的ならスロージョギングだけやってると、走れない日が続くと直ぐリバウンドするよ。
筋トレで筋肉を付けとけば基礎代謝があがってリバウンドしずらい。
スロージョギングで脂肪を減らし、筋トレで脂肪が付かない体にする。
そんな考えで週１回１時間の筋トレしてる。
>>244
なるね。それでいいと思う。無理に足は上げたり前に出したりせず、
体の真下で足の裏全体で着地するのがいいと思う。
244: 病弱名無しさん 2009/12/09 19:37:43 ID:cI/vKGrkO
スロージョギングを始めましたが
時々シューズが地面にザザッと擦るような感じに
なってしまうのですが、ダメでしょうか？
もっと脚を上に上げた方がいいのかなあ？
245: 病弱名無しさん 2009/12/09 20:50:14 ID:qh82J4iH0
>>244
むしろそのくらいが良いんじゃないかと思います。
そのうちに慣れてくると余りすらなくなりますよ。
248: 病弱名無しさん 2009/12/10 11:37:35 ID:JmFpre9rO
大股ウォーキングは足腰の筋肉と大腰筋なんかも鍛えられるらしいのね｡
スロージョギングは骨を鍛えるし、自転車はまた違う筋肉鍛えるしって事で、
スロージョギング、自転車、大股ウォーキングを併用するのが、身体の負担的に良い気がする。
その方が飽きないし、全身鍛えられるし。
249: 病弱名無しさん 2009/12/11 14:00:01 ID:SADekoo10
>>248
おそらく、マラソンは遅筋、自転車は速筋で走ってると思うよ。
マラソン選手のヒラメ筋って意外と細い。
それに比べると、サイクリングしてる人のヒラメ筋は異様に発達してる。
ジョギングは蹴らないのがコツだけど、
自転車はどうしても蹴るから速筋が発達するんだよな。
ある意味、足の曲げ伸ばしはスクワットやってるのと一緒。
250: 病弱名無しさん 2009/12/11 22:57:16 ID:/uDTasnf0
>>249 同じは知るなら、ジョギングマシーンで走ればサイクリングと同じ効果という訳ですね。
251: 病弱名無しさん 2009/12/12 01:49:02 ID:pWliH+H00
>>249
ペース的に『楽だ』から『ややきつい』で走っているので、おそらく持久筋の方を使ってるとは思います。
短距離選手は中野浩一みたいに足がぶっとくて、長距離だと細めだった気がします。
ただ正式な乗り方だと爪先寄りにペダルを踏むので、ヒラメ筋(ふくらはぎですよね?)も発達するのではないかと・・・。
263: 病弱名無しさん 2009/12/14 06:30:34 ID:qvTR/jTa0
いいなあ。
自分は息切れなくても、なんか疲れるんだよね。
スロジョグ２０ｍくらい→歩く
を、通行人に追い抜かれながら繰り返してるけど、
なんか面倒というか楽しくない。
ガッテンでやってた、気持ちよくなってだんだん速く走りたくなる人が多い、
てのが謎。自分もそうなりたいけど理解できない。
264: 病弱名無しさん 2009/12/14 15:36:44 ID:JTKhuiY80
速くかどうかは人それぞれっぽいけど
また走りたくなるってのは事実
脚がムズムズしてくる
279: 病弱名無しさん 2009/12/19 00:31:40 ID:BDC/D8ZQO
最近このスレ見て始めたんだが肉体的に健康になるのはもちろん、精神的にもストレス解消できてなかなかいいね
人気の少ない夜の街を音楽聴きながら走ると相当気持ちいいわｗ
332: 病弱名無しさん 2010/01/08 14:02:47 ID:kWqSTmKV0
時速0.5キロ～6キロのウォーキングマシンが2万弱で売ってたけど
これでもいいのかな？
今は外も寒いし、まず走れる体を作る為には買いでしょうか？
スロジョグには良さそうに思うんだけど。
いつかもっと早く走りたくなったら外に行けばいいよね。
333: 病弱名無しさん 2010/01/08 15:31:16 ID:FEC+7NzG0
>>332
それだったら、あと１万出して Wii fit 買うかなぁ
そしたら身体測定で自分のメニューもつくれるし、
ジョギング以外にもいろいろなソフトが入ってる
いや、マジで自分が欲しくなってきたよｗ
334: 病弱名無しさん 2010/01/08 17:53:30 ID:kWqSTmKV0
>>332だけど
Wii fitは持ってるんだ。マラソンとかもするんだけど、
その場で足踏みとか部屋をグルグルしたりすると、自分的にはだけど
かかと着地ができてないのとやっぱり走ってる感がイマイチに思う。
でも寒いからとりあえずマシンから始めたいなあ
753: 病弱名無しさん 2010/10/22 00:10:34 ID:7JZm9LAk0
一直線上を意識してるけど、足が、上から見ると外側から内側に着地してる感じなんですけど
いいんでしょうか？
着地入りが外側からと表現したほうがいいのかな？？
759: 病弱名無しさん 2010/10/22 12:36:53 ID:K7BQew7x0
>>753
（仮想の）2本のレールの上に左右それぞれ一直線に出すんだけど、それは守っているということですか？
それでも足の外側から先についてしまう場合、拇指球（親指の付け根の大きな関節）で着地するよう意識するといいです。
756: 病弱名無しさん 2010/10/22 10:15:33 ID:dv5R7VcY0
卑しいから太るのであって走ったから沢山食べてもイイじゃんと馬鹿みたいに食ってますます太るんだろう
771: 病弱名無しさん 2010/10/25 02:15:50 ID:Am+waXZ/0
ダイエット板は痩せるが第一目標だけど、ここの人たちは何目的でやってんの？
772: 病弱名無しさん 2010/10/25 03:20:30 ID:jTnm3PaYO
>>771
運動すると単純に気持ちいいからじゃね？
779: 病弱名無しさん 2010/10/26 00:35:36 ID:xcJxCvWr0
>>771
痩せたいんだよw
773: 病弱名無しさん 2010/10/25 08:44:38 ID:VFX3Rrpu0
・痩せる
・筋力アップ
・高脂血症、高コレステ対策
・ストレス解消
・前頭葉の活性化
のいくつか
775: しお 2010/10/25 09:53:52 ID:h71xiMRE0
教えてください 普段５キロほど走ってるんですが この前１０キロ走ったら
次の日から膝が痛くて歩くのもふじゅうして１週間たつのに直りません
病院え行ったほうがいいんですか？ 何かえ行けばいいんですか?
誰か心あたりある人教えてください。
776: 病弱名無しさん 2010/10/25 10:14:50 ID:X23D+Y+Z0
>>775
膝の痛みなら整形外科でしょうね。
加齢により膝のクッションが弱くなってるのならグルコサミンが効くよ。
自分は1ヶ月半飲んでウソのように完治した。
780: 病弱名無しさん 2010/10/26 06:04:02 ID:+o8PK6tL0
とりあえず1時間やってみた。
運動強度低いけどこれなら2時間でもできるな。
口で呼吸してれば息切れしないし強度が低いと効果あるのか不安になるが。
781: 病弱名無しさん 2010/10/26 06:17:10 ID:Aywgr/3F0
>>780
強度が低いから、「あと一口」って感じで毎日続く
物足りなければ、週１位でスピード上げるなり、長く走るなり、やってみれば
いいと思うが、１時間毎日やれば確実に効果はあるよ
182: 病弱名無しさん 2009/11/18 19:44:46 ID:DdWnn/9eO
スロージョギングは人生、少しずつでも前へ
スポンサーリンク
コメント 0